단백질에 관하여

안녕하세요 와우입니다.

우리에게 필요한 단백질

다이어트를 하건 안하건 우리 몸엔 필요한 영양분이 있습니다.
탄수화물 지방 단백질 등등

그중 탄단지. 이 세가지는 필수영양소입니다.
탄수화물은 우리몸에 현금과 같습니다.
바로 먹고 바로 운동하면 현금같이 사라지죠.
지방은 장기부동산과 같습니다.
몸에 축적되어 빠지기 힘들죠.
단백질은 우리몸에 꿈과 희망입니다.
근육을 만들어주고 그러므로해서 신진대사가 향상 되고 체력이 좋아지요.

하루에 자신 몸무게의 0.1%의 단백질을 먹어야합니다.
예를 들어 60kg몸무게라면 60g의 단백질을 섭취해야 근손실이 오지 않습니다.

그럼 단백질이 들어있는 음식을 알아봅니다.
삶은계란 1ea당/ 단백질양(8g)
닭가슴살 100g당/ 단백질양(22g)
닭날개 100g당/ 단백질양(20g)
닭다리살 100g당/ 단백질양(16g)
소고기 안심 100g당/ 단백질양(26g)
소고기 사태 100g당/ 단밸질양(33g)
돼지고기 안심 100g당/ 단백질양(30g)
돼지고기 사태 100g당/ 단백질양(20g)
고등어 100g당/단백질양(22g)
연어 100g당/단백질양(23g)
꽁치100g당/단백질양(25g)

단백질을 섭취시에는 야채와 함께 먹어야합니다. 식이섬유와 함께 섭취해야 변비가 오지 않아요.
양상추와 양배추등 식이섬유가 많은 야채들과 함께 드시면 포만감도 들고 화장실 가기에도 편합니다.